Változókor étrend – hogyan enyhíti a MegtartALAK a menopauza tüneteit?
Egyre többen írtok arról ❤️, hogy mióta követitek a MegtartALAK étrendet, enyhültek vagy megszűntek a változókori tünetek:
✅ nincs több hőhullám
✅ jobban alszotok
✅ visszatért a stabil hangulat
✅ beindult a fogyás
✅ szebb lett a bőr
Ez nem „véletlen”, hanem tudatos összefüggés. 🙏🏻
🔍 Mi történik a változókorban?
A változókor nem betegség, hanem egy természetes hormonális átmenet, amelyet az ösztrogén és progeszteron szintjének csökkenése kísér.
Ez hatással van:
az idegrendszerre,
az anyagcserére,
a vércukorháztartásra,
a bélflórára,
a bőrre,
és a testsúlyra is.
Ha a szervezetet nem támogatjuk tudatosan, ezek az egyensúlyvesztések kellemetlen tünetekhez vezethetnek. 🥺
De ha igen (ahogy a MegtartALAK programban tesszük), akkor csillapodhatnak, sőt el is tűnhetnek a tünetek. 🙏🏻
🔬 Hogyan segít a MegtartALAK étrend?
1️⃣ Vércukorszint-stabilizálás – a hormonális egyensúly alapja
A hormonális harmónia nem működik stabil vércukorszint nélkül.
A MegtartALAK étrend:
rostos, lassú felszívódású gabonákat tartalmaz (zab, quinoa, hajdina),
teljes értékű gyümölcsöket épít be (nem gyümölcslevet vagy pürét),
jól hasznosuló növényi fehérjéket alkalmaz,
kerüli a hozzáadott cukrokat, rejtett zsírokat és mesterséges édesítőket.
Ez a kombináció nemcsak az éhségrohamokat szünteti meg, hanem stabilizálja a kortizolszintet is – ami kulcstényező a hormonális kibillenésekben.
(A kortizolszintet érdemes étrend előtt és után is megnézetni.)
2️⃣ Bélflóra és ösztrogén-clearance – a hormonok kiürítése
A hormonális tünetek nemcsak a hormonok mennyiségétől, hanem azok kiürülésének hatékonyságától is függenek.
Ha a szervezet nem tudja jól lebontani és kiválasztani az „elhasznált” ösztrogént, az visszaszívódhat, ösztrogéndominanciát okozva – még alacsony ösztrogénszint mellett is.
(Lehet, hogy „a labor szerint rendben van”, de a nő közben szenved a tünetektől. 🥺)
A MegtartALAK étrend három szinten támogatja ezt a folyamatot:
Máj: a hormonlebontás központja
B-vitaminok (B6, folát, B12 - ez utóbbit külsőleg is pótolni kell), magnézium, glutationt támogató zöldségek (pl. brokkoli, cékla, sárgarépa)
A B-vitaminok nélkül a májenzimek nem működnek megfelelően Hiányukban az ösztrogén-lebontás:
vagy nem történik meg megfelelően,
vagy olyan irányba tolódik, ami gyulladást, sejtstresszt és ösztrogéndominanciát okozhat.
Ehhez néhány étrendi példa, csak hogy lássátok: 🥰🙏🏻
Grillezett zöldséges quinoa bowl tzatzikivel → Magnézium, B6, folát, cink
Hajdinás tortilla zöldséges töltelékkel → B6, cink, B2, rost, metiláció támogatása
Zabkása magokkal és datolyával → Magnézium, B3, cink, folát
Csicseris-cukkinis curry basmati rizzsel → B6, folát, cink, glutationt támogató zöldségek
Petrezselymes rizibizi sörélesztőpehellyel → Cink, folát, B-vitaminok, klorofill, rost
Bélrendszer: a hormonok ürítésének útvonala
napi, egészséges széklet = jól működő ösztrogén-clearance
zab, magkrémek, főtt gabonák, zöldségkrémek és rostos ételek támogatják.
Epe: a hormonok „szállítórendszere”
a keserű ízek (rukkola, cékla, citromlé), a ritmusos étkezés és a napi meleg étel serkentik az epeáramlást - így támogatják az ösztrogén kiürülését is.
Ha valakinek nincs epehólyagja vagy zavart az epeműködése, az megnehezíti a hormonok kiürülését, és a visszaszívódás ösztrogéndominanciát okozhat – még alacsony ösztrogénszint mellett is.
Ezért fontos:
a máj és bélrendszer támogatása (pl. főtt cékla, vöröslencse főzelék, petrezselymes rizibizi),
a meleg, könnyen emészthető ételek (pl. meleg zabkása, quinoa párolt zöldségekkel),
a kesernyés ízek és napi ritmus (pl. rukkola, citromos saláta, reggeli meleg ital),
az enyhén zsírtartalmú, de nem túl zsíros étrend (pl. napraforgókrémes wrap, ghee-vel sült tortilla, magkrémek).
A MegtartALAK étrend ezt a finom egyensúlyt képviseli, epeműtöttek számára is jól követhető.
3️⃣ Mikrotápanyagok – az idegrendszer és hormonrendszer kulcsa
✔ Magnézium → alvás, szívritmus, stresszcsökkentés
✔ Cink → haj, bőr, immunrendszer, ösztrogén-anyagcsere
✔ B6 és folát (B9) → PMS-tünetek, kortizolszabályozás
✔ B12 → energiaszint, memória, vérképzés
🌱 Kiegészítő támogatás, belsőleg:
B-komplex vitamin -> különösen B6, B12, metilált formában
Magnézium-biszglicinát -> nyugtató, izomlazító forma
Omega-3 (pl. algából) -> gyulladáscsökkentés, hangulati stabilitás
Ashwagandha / Rhodiola -> adaptogének stresszre, idegrendszeri túlterhelésre
Shatavari (Ájurvéda) -> női hormonális egyensúlyra
Barátcserje -> progeszteron-szintézis támogatása
A kiegészítők kiválasztásánál mindig figyelembe kell venni az egyéni állapotot, laboreredményeket, gyógyszerszedést, kérj szakértői segítséget!
🤸♀️ Mozgás a változókorban – másképp, mint eddig
A változókorban a mozgás célja nem a kalóriaégetés vagy fogyás, hanem:
a vérkeringés és nyirokrendszer támogatása,
stresszhormonok levezetése,
izomtónus és csontritkulás megelőzése,
és az önmagunkhoz való kapcsolódás.
🔹 Ajánlott mozgásformák:
napi séta vagy laza kocogás
női jóga vagy hormonjóga
finom nyújtás, fascia-lazítás
ciklikusan beépített erősítő gyakorlatok (saját testsúllyal vagy kisebb súlyokkal)
❗A túl intenzív edzések emelhetik a kortizolszintet, ami fokozhatja a hőhullámokat, fáradtságot, súlyproblémát, ezért itt nem a mennyiség, hanem az idegrendszeri válasz számít.
💆♀️ A bőr és a női szépség támogatása belülről
Az ösztrogén csökkenése miatt a bőr vékonyabbá, szárazabbá, sérülékenyebbé válhat. Ez nem csupán esztétikai kérdés, ez a test "felszíni védelmének" átrendeződése.
Amit javaslok:
Belső támogatás: Cink, Omega-3, B-vitaminok, megfelelő folyadék
Étrendi források: szezámmag, napraforgómag, avokádó, főtt gabonák, zabtej
Külsőleg:
hidegen sajtolt olajok (szezám, argán, ligetszépe)
rózsavíz, hialuronsav, Aloe vera gél
száraz testledörzsölés vagy kesztyűs bőrradírozás hetente 1x
💛 A változókor lelki oldala – újrarendeződés, nem veszteség
A hőhullám, a fáradtság vagy a sírás nem gyengeség – a test újrarendeződik.
Ez nem pusztán testi, hanem érzelmi és spirituális átalakulás is. Ilyenkor sok nő tapasztal:
régi elfojtások felszínre kerülését,
belső feszültséget, amit nem tud hova tenni,
identitáskrízist, hogy "ki vagyok most?"
vagy egyszerűen csak azt, hogy már nem megy úgy, mint régen.
Ez nem véletlen...
Ez egy belső hívás a valódi kapcsolódásra, saját magaddal. 🤍🕊️
A MegtartALAK program ebben is társad: nemcsak táplál, hanem tart. Itt nem elvárás, hanem figyelem, ritmus és szeretet vár.
Remélem, ezzel az írásommal egy picit tudtam segíteni. 🥰🙏🏻❤️
A MegtartALAK étrend nemcsak arra épül, hogy mi van az ételben, hanem arra is, hogy hogyan van az étel a testtel. És ez az, ami valódi változást hoz – belülről kifelé. ❤️🙏🏻
✨ Ha szeretnél enyhülést találni a változókor testi és lelki kihívásaira, és megtanulni, hogyan tartsd meg az egyensúlyt természetes módon, csatlakozz a MegtartALAK csoporthoz. Ott támogató közösség, gyakorlati tudás és szeretetteljes útmutatás vár, hogy a változókor valóban az új erőid időszaka lehessen. 💚
Szeretettel,
Berecz Szafira
ℹ️ Fontos megjegyzés
Az itt leírtak tapasztalatokon alapulnak, és nem helyettesítik az orvosi vizsgálatot vagy a személyre szabott tanácsadást.
