Természetes fogyás és hormonális egyensúly – étrendi alapelvek a mindennapokra
🌱 Miért más a MegtartALAK étrend, mint egy diéta?
A túlsúly, a hasi zsír, a vércukor-ingadozás és a hormonális zavarok nemcsak esztétikai problémát jelentenek, hanem komoly egészségügyi kockázatot is.
A hosszú távon is fenntartható testsúly optimalizálás egyik legfontosabb feltétele, hogy ne tüneti szinten, hanem élettani rendszerek szintjén közelítsünk a kérdéshez, és pontosan ezt teszi a MegtartALAK étrendi rendszer, ez az amit 20 évig kutattam, tanultam és több tízezer emberen megfigyeltem.
Nem fogyókúrát szeretnék adni az embereknek, hanem rendszer-szintű támogatást, amit egész életünkben tudnak követni.
A MegtartALAK étrend nem egy gyors eredményre fókuszáló diéta, mégha annak is tűnik elsőre, hiszen nagyon hatásos, szinte azonnal elkezdi lepucolni a felesleget. A fogyási időszakba kisebb szüneteket iktatok (amit stagnálásnak nevezünk), ez akár 2 hetes időszak is lehetséges, de erre nagy szüksége van a szervezetnek.
Többszintű élettani szabályozásra épülő táplálkozási modellt építettem fel az elmúlt években. Célja többek között az anyagcsere egyensúlyba hozása, a hormonális- és idegrendszeri válaszok harmonizálása, valamint a hosszú távú, stabil testsúly megtartásának támogatása.
1️⃣ Vércukorszint-stabilizálás és inzulinérzékenység
A fogyás egyik kulcsa a stabil vércukorszint.
A MegtartALAK étrend:
lassú felszívódású, rostban gazdag szénhidrátokat használ (zab, quinoa, hajdina),
teljes értékű növényi forrásokra épít, ipari cukrok nélkül,
csökkenti az inzulin-ingadozásokat és a falási rohamokat,
elkerüli a magas glikémiás ételeket (pl. péksütemények).
Tudományos háttér:
A vércukor-ingadozás nemcsak az étvágyat és az energiaszintet befolyásolja, hanem a kortizol és inzulin szintjén keresztül zsírraktározásra is serkent. Stabil vércukor → stabil hormonrendszer → kiegyensúlyozott testsúly.
2️⃣ A máj, a bélrendszer és az epe szerepe
A testtömeg nem csak a kalóriák számától függ.
A MegtartALAK étrend támogatja a méregtelenítő és kiválasztó rendszereket:
májműködés: glutationt támogató zöldségek (brokkoli, cékla, répa),
bélflóra: rostban gazdag, prebiotikus alapanyagok,
epeműködés: zöld növények, meleg ételek, rendszeresség.
biztosítja a rendszeres, napi szintű kiürülést, ami kulcs az ösztrogén-clearance-hez és a zsírraktározás szabályozásához,
Tudományos háttér:
A bélflóra állapota összefüggésbe hozható az elhízással, az ösztrogén-kiürülés zavara pedig ún. re-cirkulációt okozhat, ami ösztrogéndominanciát és hasi zsírlerakódást idézhet elő.
3️⃣ Hormonális és idegrendszeri egyensúly ⚖️
Az étvágy, a zsíranyagcsere, a kortizolszint és a menstruációs ciklus egyaránt hormonális szabályozás alatt áll.
A MegtartALAK étrend:
támogatja a kortizolszint stabilitását a vércukor és mikrotápanyag-háztartás rendezésén keresztül,
biztosítja azokat az aminosavakat és vitaminokat, amelyek a neurotranszmitterek és hormonok (pl. dopamin, szerotonin, ösztrogén, progeszteron) előállításához szükségesek,
👉 Példa: A zab és a banán természetes forrásai a B6-vitaminnak és a triptofánnak, ezek elősegítik a szerotonin termelését, ami hozzájárul a nyugodt alváshoz és kiegyensúlyozott hangulathoz. A B6-vitamin ugyanakkor a progeszteron előállításához is nélkülözhetetlen, így támogatja a hormonális egyensúlyt is.
kerül minden olyan élelmiszert, amely mesterséges, gyulladáskeltő, hormonálisan terhelő lehet.
Tudományos háttér:
A kortizol-túltermelés (stressz, alváshiány, vércukoringadozás) elősegíti a hasi zsírfelhalmozást, míg a leptinrezisztencia csökkenti a jóllakottságérzést. Az étrend finomhangolása ezért nemcsak anyagcsere-, hanem neuroendokrin támogatás is.
4️⃣ Mikrotápanyagok a fogyás szolgálatában
A MegtartALAK étrend kiemelten gazdag:
magnéziumban: fontos a glükóz-anyagcseréhez, stresszkezeléshez, alváshoz
B-vitaminokban (főként B6, B9): segítik a metilációt, idegrendszert és hormonrendszert
cinkben és kolinban: szabályozzák az anyagcserét, immunrendszert, bőr- és hajállapotot
természetes rostokban: táplálják a bélflórát és segítik a zsíranyagcserét
Tudományos háttér:
Hiányállapotok (pl. magnézium-, kolin-, B-vitamin-hiány) hosszú távon megváltoztathatják a zsíranyagcserét, és hozzájárulhatnak a metabolikus szindróma kialakulásához.
A metabolikus szindróma egy olyan egészségügyi állapotcsoport, amely együtt jelentkezve jelentősen növeli a szívbetegség, 2-es típusú cukorbetegség és stroke kialakulásának kockázatát.
5️⃣ Az étkezés ritmusa, mint keret
Az étrend nemcsak a „mi”-n, hanem a „hogyan”-on is múlik. A MegtartALAK rendszer nemcsak az ételek minőségét, hanem azok ritmusát is meghatározza: meleg reggeli ital, tudatos reggeli, kiegyensúlyozott főétkezések, esti könnyű vacsora.
Ez kiegyensúlyozza az emésztési tűz erejét, csökkenti a napközbeni „leeséseket”, és biztosítja az idegrendszeri, hormonális ritmust is.
💡 Összegzés
A MegtartALAK étrend nem egy hagyományos fogyókúra, nem kalóriaszámoláson, hanem funkcionális élettani rendszerek összehangolásán alapul. Azáltal, hogy stabilizálja a vércukorszintet, támogatja a májat, bélnyálkahártyát és hormonháztartást, lehetőséget ad a testnek arra, hogy visszatérjen egy természetes, kiegyensúlyozott súlyállapothoz, életkortól és kiindulási helyzettől függetlenül.
Az étrend célja nem a gyors súlycsökkentés, hanem az egészséges anyagcsere és hormonális válasz visszaállítása, amelynek egyik természetes mellékhatása sok esetben a testtömeg csökkenése. ❤️🙏🏻
✨ Ha szeretnél megszabadulni a túlsúlytól és fenntartható módon elérni a számodra ideális testsúlyt, csatlakozz a MegtartALAK programhoz. Ott gyakorlati útmutatást és támogató közösséget kapsz az egészséges, kiegyensúlyozott élethez. 🌱
Szeretettel,
Berecz Szafira
ℹ️ Fontos megjegyzés
Az itt leírtak tapasztalatokon alapulnak, és nem helyettesítik az orvosi vizsgálatot vagy a személyre szabott tanácsadást.
