PCOS és endometriózis – hogyan támogathat az étrend és életmódváltás?

A legtöbb helyen csak annyit mondanak: „ez hormonális eredetű”, és jó esetben kapsz egy listát arról, mit kerülj.

Én viszont máshonnan indulok. Nem csak tüneteket akarok enyhíteni, hanem megérteni, miért jött létre a kibillenés.

A PCOS és az endometriózis nem egyszerűen nőgyógyászati problémák.

Sokszor összetett gyulladásos, májterheltséggel és méreganyag-felhalmozódással járó állapotok, amelyeknél a hormonrendszer már csak reagál.

Az igazi kérdés nem az, hogy „mit csinál a tested ellened”, hanem miből próbál épp egyensúlyt teremteni.

A MegtartALAK étrend olyan rendszert kínál, amely

• tehermentesíti a májat,

• kiegyensúlyozza a vércukrot és a hormonválaszokat,

• nem radikális, hanem megtartható, amit nem csak kibírni lehet, hanem élni vele.

👉 PCOS és endometriózis esetén ezekre figyelj különösen

1️⃣ Minimalizáld az olajokat, főleg a rejtett zsiradékokat

Ezek erősen leterhelik a májat, és akadályozzák a felesleges hormonok és gyulladáskeltő anyagok lebontását.

A programban csak ott használok zsiradékot, ahol muszáj, kiegyensúlyozott mennyiségben, célzottan.

Ez nem divatdiéta, hanem élettani alapú táplálkozás.

2️⃣ Mondj nemet a tejtermékre, tojásra, gluténre

Ezek tüzelik a gyulladást, és táplálhatják a háttérben megbúvó vírusokat, baktériumokat, amik gyakran rejtett okai ezeknek az állapotoknak.

A program teljes mértékben mentes ezektől – gyulladáscsökkentő, növényi alapú étrendet kínál.

3️⃣ A gyümölcs nem a hormonrendszer ellensége

Sokan félnek tőle, de a friss, teljes értékű gyümölcs segíti a testet a hormonok kivezetésében – ha jól van társítva.

A programban megtanítalak arra, mikor és hogyan fogyaszd, hogy ne borítson ki, hanem kiegyensúlyt hozzon.

4️⃣ Támogasd a vér és a máj tisztulását

✅ Zöldlevelesek (spenót, rukkola, petrezselyem, koriander): támogatják a májat és a vértisztulást

✅ Lédús zöldségek (uborka, zeller, retek): mozdítják a nyirokrendszert

✅ Citrusfélék, gránátalma, áfonya: segítik az ösztrogén lebontását és kiürítését

✅ Főtt gabonák, kevés mag: stabilizálják a vércukrot, ami kulcs a hormonális egyensúlyhoz

🚫 Tejtermék, tojás, glutén, túl sok olaj: akadályozhatják a kiürülést, fenntarthatják a gyulladást

🌿 Gyógynövényes támogatás

Ha nincs ellenjavallat, az alábbi gyógynövények finoman segíthetik a hormonális egyensúly helyreállítását:

• Máriatövis – májsejtvédelem, ösztrogénmetabolizmus

• Shatavari (ayurveda) – női hormonrendszer szabályozása, lágy harmonizálás

• Rozmaring tea – természetes aromatáz-blokkoló

• Lepkeszegmag (fenugreek) – különösen hatékony PCOS esetén

• Zöld teakeverékek (citromfű, csalán, borsmenta) – nyiroktisztító, frissítő

🍽️ Mi a helyzet a tofuval?

A tofu mértékkel fogyasztva hormonális szempontból jobb választás, mint a hús, de nem ajánlott napi szinten.

A programban a tofu csak kiegészítő fehérjeforrás, mindig zöldségekkel és gabonával együtt, egyensúlyban.

A lényeg, hogy ne váljon domináns fehérjeforrássá, és mindig jó minőségű terméket válassz.

🕊️ A lelki háttér, amit nem old meg egyetlen gyógyszer sem

A PCOS és endometriózis gyakran nemcsak fizikai, hanem érzelmi üzenet is:

• akik elnyomják a valódi ritmusukat,

• akik túl sokat adnak másoknak, miközben ők maguk háttérbe szorulnak,

• akik mélyen vágynak a kapcsolódásra, de csak a megfelelés marad nekik.

A test ilyenkor beszélni kezd:

❗️ Túl sok bennem a meg nem élt érzés.

❗️ Túl kevés bennem a szabadság.

❗️ Túl hosszú ideje nem vagyok jelen önmagamban.

Az én ajánlásom:

• Merj lelassulni. A ciklusod a tükör.

• Engedd meg magadnak az „elégséges” érzését.

• Ne akarj minden nap megfelelni – először saját magadat lásd meg benne.

A hormonrendszer nem akar ellened dolgozni – csak szeretne veled együttműködni. ❤️🙏🏻

A MegtartALAK étrend nem tiltásról szól, hanem arról, hogy felismerd, mi támogat most igazán. Ez az út a belső egyensúlyról, nem a merev szabályokról szól. 🙏❤️

✨ Ha PCOS-szel, endometriózissal vagy hormonális kibillenéssel élsz, és szeretnél biztonságos, támogató közegben tanulni arról, hogyan hozhatsz létre egyensúlyt az étrendeddel és lelkeddel, csatlakozz a MegtartALAK csoporthoz. Ott valódi útmutatást, inspiráló közösséget és gyakorlati támogatást kapsz a harmónia és könnyedség visszanyeréséhez. 🌿💚

Szeretettel,

Berecz Szafira

MegtartALAK program

ℹ️ Fontos megjegyzés

Az itt leírtak tapasztalatokon alapulnak, és nem helyettesítik az orvosi vizsgálatot vagy a személyre szabott tanácsadást.