Miért nem fogyunk egyformán, még akkor sem, ha ugyanannyi a felesleg?
A fogyás folyamata sokszor rejtélyesnek tűnik. 🤔 Előfordul, hogy két ember ugyanannyi túlsúllyal vág bele az életmódváltásba, hasonló étrendet és mozgásformát követ, mégis más ütemben csökken a testsúlyuk.
Ez nem a „gyenge akarat” vagy a „rossz diéta” jele, hanem a test egyedi biológiai, hormonális és idegrendszeri működésének természetes következménye.
🧬 1. Genetikai és testalkati különbségek
A testünk genetikailag meghatározza, hol és milyen mértékben raktározza a zsírt.
Az izomtömeg mennyisége és aránya pedig meghatározza az alapanyagcserét – minél több az aktív izomszövet, annál több energiát égetünk nyugalomban is.
🌸 2. Hormonális tényezők
A hormonháztartás az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja a fogyást.
⚖️ Ösztrogéndominancia
Ha a női szervezetben túl magas az ösztrogénszint a progeszteronhoz képest, az vízvisszatartáshoz és zsírraktározáshoz vezethet, különösen a comb és a csípő környékén.
Ezért a fogyás ilyenkor lassabb, még akkor is, ha a kalóriabevitel csökkent.
🩸 Menstruációs ciklus
A ciklus különböző szakaszai eltérően hatnak a testre és a súlyra.
Menstruáció előtt a hormonok visszaesése miatt a szervezet hajlamos több vizet visszatartani, fokozódhat az édesség- és szénhidrátvágy.
Peteérés után a progeszteron dominánsabb, ami segíti a kiegyensúlyozott működést. Ha azonban a progeszteron nem emelkedik megfelelően, az ösztrogénhatás kerül túlsúlyba, és ez puffadáshoz, vízvisszatartáshoz vezethet.
🍭 Inzulin és inzulinrezisztencia
Az inzulin a vércukorszint szabályozásában játszik kulcsszerepet. Az inzulinrezisztencia során a sejtek kevésbé reagálnak az inzulinra, ezért a szervezet több inzulint termel.
Ez elősegíti a hasi zsír lerakódását, és lassítja a zsírégetést.
🦋 Pajzsmirigy hormonok
A pajzsmirigy alulműködése (hypothyreosis) lelassítja az anyagcserét, csökkenti az energiafelhasználást és a hőtermelést.
Ilyenkor még kiegyensúlyozott étrend mellett is nehezebb a fogyás, mert a test „spórolós üzemmódban” működik.
😰 Kortizol – a stresszhormon
Tartós stressz hatására a kortizolszint emelkedik, ami elősegíti a zsír raktározását, különösen hasi tájékon, valamint fokozza az étvágyat, különösen a gyors, energiát adó ételek iránt.
A kortizol tehát nemcsak lelki, hanem metabolikus akadálya is lehet a fogyásnak.
🍽️ Leptin és ghrelin – az éhségszabályozó hormonok
A leptin jelzi az agynak, hogy jóllaktunk. Ha valaki leptinrezisztenciával küzd, a szervezete nem érzékeli megfelelően a teltségérzetet, így könnyen túlevés alakulhat ki.
A ghrelin az „éhséghormon”, amely főként akkor emelkedik, ha kevés a bevitt energia vagy nem megfelelő az étrend minősége. (⚠️ Ezek mérése speciális laborban kérhető, nem részei a rutin vérvizsgálatnak.)
🎂 3. Életkori különbségek
A fiatalabb szervezet gyorsabban reagál, a hormonális és anyagcsere-folyamatok rugalmasabbak.
A változókor közeledtével viszont az izomtömeg csökken, az ösztrogénszint visszaesik, és a test természetesen lassít.
Ezért a cél ilyenkor nem a drasztikus fogyás, hanem a hormonális egyensúly helyreállítása.
🦠 4. Bélflóra és emésztés
A bélmikrobiom állapota kulcsfontosságú a tápanyagok hasznosításában és az anyagcsere sebességében.
Egy egészségtelen bélflóra több kalóriát nyer ki ugyanabból az ételből, és fokozhatja a hízási hajlamot.
A MegtartALAK étrendben ezért a bélrendszer regenerálása és a mikrobiom támogatása kiemelt szerepet kap.
😴 5. Alvás és regeneráció
A minőségi alvás a fogyás egyik alappillére.
A nem megfelelő alvás felborítja a hormonális egyensúlyt. Alváshiány esetén a ghrelin nő, a leptin csökken, a kortizolszint emelkedik – ez a kombináció az éhség, fáradtság és falási rohamok tökéletes receptje.
Törekedj a 7–8 órás, nyugodt alvásra, és kerüld a késő esti étkezést.
💭 6. Egyéni élethelyzet és pszichés tényezők
A lelkiállapot, a stresszkezelés, az önértékelés és az érzelmi evés mind-mind hatással vannak arra, hogyan reagál a test a fogyási kísérletekre.
A fogyás nemcsak fizikai, hanem lelki folyamat – a türelem, az önszeretet és az önismeret nélkül nincs tartós eredmény.
✨ Összegzés
Nem mindenki fogy egyformán, még ha azonos is a felesleg. A hormonális állapot, a ciklus, a pajzsmirigy működése, a stressz, a bélflóra, az alvás és az életmód, genetikai különbségek mind egyedileg hatnak a testre.
Éppen ezért fontos megérteni: a fogyás nem lineáris folyamat, hanem sok tényező bonyolult összjátéka. 🔄 Néha pedig az is óriási eredmény, ha valaki meg tudja tartani a súlyát egy hormonális hullámzás idején, hiszen ez is a test egyensúlyának jele.
🩸 Ajánlott vérlabor vizsgálatok, ha szeretnéd jobban megérteni a tested működését
Alap labor: teljes vérkép, májfunkció (GOT, GPT, GGT), vesefunkció (karbamid, kreatinin), vércukor éhgyomorra, HbA1c, vérzsírok (összkoleszterin, HDL, LDL, triglicerid)
Pajzsmirigy hormonok: TSH, szabad T3 (fT3), szabad T4 (fT4), Anti-TPO, Anti-TG (autoimmun gyanú esetén)
Női hormonok (ciklushoz igazítva): ösztradiol (E2), progeszteron, tesztoszteron, LH, FSH, prolaktin
Inzulin-anyagcsere: éhomi vércukor és inzulin, HOMA-index, esetenként terheléses vércukor és inzulin (OGTT – 0, 60, 120 perc)
Stressz és mellékvese: reggeli kortizol (adott esetben esti is)
Vitaminok, ásványi anyagok: D-vitamin (25-OH-D), B12-vitamin, folsav, vas, ferritin, transzferrin, magnézium, cink, szelén
A MegtartALAK étrend nem tiltásról szól, hanem arról, hogy felismerd, mi támogat most igazán. Ez az út a belső egyensúlyról, nem a merev szabályokról szól. 🙏❤️
✨ Ha szeretnél mélyebben megérteni, hogyan reagál a tested a változásokra, és szeretnéd, hogy a fogyásod egyensúlyban, stressz nélkül történjen, csatlakozz a MegtartALAK csoporthoz. Ott gyakorlati útmutatást, inspiráló közösséget és személyes támogatást kapsz ahhoz, hogy a fogyás ne küzdelem, hanem egy harmonikus megújulás legyen. 🌿💚
Szeretettel,
Berecz Szafira
ℹ️ Fontos megjegyzés
Az itt leírtak tapasztalatokon alapulnak, és nem helyettesítik az orvosi vizsgálatot vagy a személyre szabott tanácsadást.
