Kortizol, progeszteron és a fogyás – amikor a stressz beleszól a tested működésébe
Sokan tapasztalják, hogy stresszesebb időszakban mintha megállna a fogyás – sőt, gyakran hízás következik be.
Ez nem a „gyenge akarat” vagy a „rossz diéta” miatt van, hanem a kortizol (stresszhormon) és a progeszteron (női hormon) közötti finom egyensúly felborulása miatt.
🧠 Mi a kortizol szerepe a szervezetben?
A kortizol a mellékvesék által termelt hormon, amely a stresszre adott természetes válasz része.
Normál mennyiségben segíti a vércukorszint szabályozását, támogatja az immunrendszert és energiát biztosít.
Ha viszont tartósan fennáll a stressz, túl sok kortizol termelődik, ami kibillenti a hormonális egyensúlyt és akadályozza a fogyást.
🍫 Kortizol és a hízás kapcsolata
Magas kortizolszint esetén a test hajlamos:
több zsírt raktározni, főleg hasi területen,
fokozni az étvágyat, különösen az édességek és gyors szénhidrátok iránt,
lassítani az anyagcserét, hogy energiát spóroljon.
Ezért történik meg, hogy stresszes időszakban a fogyás megáll, vagy hízás következik be, még egészséges étkezés mellett is.
🌸 A progeszteron szerepe a női testben
A progeszteron természetes nyugtató hatású hormon, amely segíti a jó alvást, csökkenti a feszültséget és vízhajtó hatású.
Egyensúlyban tartja az ösztrogén hatásait, és kulcsszerepe van a ciklus szabályozásában.
Ha viszont tartósan magas a kortizol, az a progeszteronra negatív hatással lehet. Ez azért van, mert a szervezet a közös hormon-előanyagot (pregnenolon) inkább a kortizol termelésére használja fel, emiatt kevesebb jut progeszteron előállítására.
Ez nem azt jelenti, hogy a progeszteron közvetlenül "átalakul" kortizollá, hamem azt, hogy a progeszteron háttérbe szorul a hormontermelés során.
🔄 Az ördögi kör: kortizol ↔ progeszteronhiány ↔ stressz
Stressz hatására nő a kortizoltermelés.
A szervezet kevesebb progeszteront gyárt, helyette inkább kortizolt. -> relatív progeszteronhiány
Progeszteron hiánya miatt fokozódhat a vízvisszatartás és a puffadás. romlik az alvásminőség, erősebbé válhat a szorongás és feszültség.
A rossz alvás és a feszültség tovább emeli a kortizolszintet.
Ez újabb progeszteroncsökkenséhez és hízási hajlamhoz vezet.
Így alakul ki az a hormonális ördögi kör, amelyben a stressz, a kortizol és a progeszteronhiány egymást erősítik – miközben a fogyás egyre nehezebb.
💡 Mit tehetsz a kortizol és progeszteron egyensúlyáért?
🌿 Stresszkezelés: légzésgyakorlatok, relaxáció, természetben séta, jóga, meditáció.
🌙 Megfelelő alvás: legalább 7–8 óra minőségi pihenés.
🥗 Kiegyensúlyozott étrend: stabil vércukorszintet adó ételek (komplex szénhidrátok, fehérjék, egészséges zsírok.), a MegtartALAK étrend pontosan erre épül.
☕ Koffein és alkohol mérséklése: mindkettő fokozza a kortizoltermelést.
🧬 Laborvizsgálatok: ha gyakori puffadást, hízást vagy fáradtságot tapasztalsz, érdemes ellenőrizni a kortizol- és nemi hormon-szinteket.
✨ Összegzés
A kortizol és a progeszteron egyensúlya kulcsfontosságú a sikeres fogyáshoz. Ha a stressz miatt tartósan magas a kortizolszint, a progeszteron háttérbe szorul, és puffadás, vízvisszatartás, hízási hajlam, alvásromlás jelentkezhet.
Ezért a hatékony fogyás nem csak az étrendről és a mozgásról szól – hanem a stresszkezelésről, a pihenésről és a hormonális egyensúly támogatásáról is. ❤️🩹
A MegtartALAK étrend nemcsak arra épül, hogy mi van az ételben, hanem arra is, hogy hogyan van az étel a testtel. És ez az, ami valódi változást hoz – belülről kifelé. ❤️🙏🏻
✨ Ha hormonális egyensúlyra vágysz, és szeretnél biztonságos, támogató közegben tanulni arról, hogyan hozhatsz létre kiegyensúlyozott étrendet és visszanyerheted a belső harmóniát, csatlakozz a MegtartALAK csoporthoz. Ott gyakorlati útmutatást, inspiráló közösséget és mindennapi támogatást kapsz a jobb közérzet és a tartós egyensúly eléréséhez. 🌸💚
Szeretettel,
Berecz Szafira
ℹ️ Fontos megjegyzés
Az itt leírtak tapasztalatokon alapulnak, és nem helyettesítik az orvosi vizsgálatot vagy a személyre szabott tanácsadást.
