Egészséges hízás és erősödés – étrendi alapelvek, amelyek támogatják a tested.
🌿 A MegtartALAK étrend nem fogyókúra
A MegtartALAK étrend nem csak fogyásra, hanem hízásra és erősödésre is támogatást ad.
Sokan hiszik, hogy a program csak a fogyásról szól. Valójában a MegtartALAK étrend az egyensúlyról szól: ha neked a hízás, izmosodás vagy erősödés jelenti az egyensúlyt, ugyanúgy működik.
💡 Miért tudsz hízni a MegtartALAK étrend mellett?
A program nem a kevesebb ételről szól, hanem a jobb minőségű táplálásról. Ez a minőségi táplálás minden testre másképp hat.
Van, aki ettől fogy, mert végre nem tart vissza a szervezete.
Van, aki ettől épül, mert végre megkapja a szükséges tápanyagokat.
🍽 Praktikus tippek egészséges hízáshoz
✅ Növeld az adagokat, ne fogd vissza magad.
✅ Egyél gyakrabban, ne várd meg a farkaséhséget.
✅ Használj több tápláló összetevőt:
ghee
főtt gabonák (rizs, zab, quinoa)
magkrémek (mandula, földimogyoró, tahini)
olajos magok (szezám, mák, dió)
krémes főzelékek, zabkása, datolya
✅ A tested nem fog zsírpárnákat gyártani, ha valódi tápanyagot kap, akkor izmokat, kötőszövetet, sejteket épít.
Ha Te most éppen azon dolgozol, hogy feltöltsd magad, az étrend melletted van ebben is. Segítek úgy alakítani az étrendedet, hogy ne fogyasszon, hanem megtartson, sőt: építsen.
🥗 Egészséges hízás mintaétrend
🌞 Ébresztő és reggeli
Mákos-datolyás zabkása mandulavajjal és friss banánnal
zab (komplex szénhidrát, biotin, vas)
mák (kalcium, vas)
datolya (ásványi anyagokban gazdag)
banán (gyors energia, B6-vitamin)
mandulavaj a tetejére (egészséges zsírsavak, extra kalória)
🫶 Ez a reggeli nem nehéz, de rendkívül tápláló. Akár duplázható is, ha nagyobb étvágy van.
🍽 Ebéd
Sült zöldséges quinoa ghee-vel + lencsepástétom + pirított magos saláta
quinoa (teljes értékű fehérje, vas, magnézium)
sült sütőtök + répa + brokkoli (színes rost, ásványi anyagok)
lencsepástétom (fehérje, vas, folát)
saláta pirított napraforgó és szezámmaggal
ghee (finom, emésztésbarát zsír - segíti a felszívódást és kalóriát is ad.)
🫶🏻 Ez az ebéd szelíden emeli a kalóriát, miközben kiegyensúlyozott és bélbarát marad.
🍵 Uzsonna
Édesköményes rooibos tea + mogyorós datolyagolyó vagy mákos süti
tea: segíti az emésztést, melegít
datolya + földimogyoróvaj + mák + kakaó (ha golyó formában)
vagy zabos-mákos süti kókuszkrémmel
🫶🏻 A cél itt az, hogy ne maradjon ki étkezés, és legyen plusz tápanyagbevitel délután is.
🌙 Vacsora
Basmati rizs szezámos sült zöldségkrémmel + párolt spenót
rizs (melegítő, tápláló, emésztésbarát energiaforrás)
krém: sült padlizsán + cukkini + fokhagyma + szezámmagkrém
párolt spenót (vas, folát, klorofill)
🫶🏻 Könnyű vacsora, ami nem ürít, hanem feltölt – ez a hízásbarát este titka.
Szükség esetén az adagok növelhetők, ismételhetők, kiegészíthetők magkrémekkel, ghee-vel, második adaggal, de az emészthetőség mindig marad első helyen.👆🏻❤️
🔢 Napi tápanyagösszetétel
(becsült mennyiségek alapján)
Energia: kb. 1605 kcal
Fehérje: kb. 66 g
Zsír: kb. 68 g
Szénhidrát: kb. 211 g
Ez a napi minta:
✅ tápláló és energiadús,
✅ bélbarát és könnyen emészthető,
✅ fehérjében is elégséges (több, mint 60 g),
✅ jó minőségű zsírokkal támogatott (ghee, magok, mandulavaj, tahini).
Ez a nap nemcsak a testedet táplálja, hanem visszaadja azt a biztonságot is, hogy akkor vagy jól, ha épülhetsz – kívül és belül is. ❤️🙏🏻
🌟 Összegzés
A MegtartALAK étrend nem csak a fogyásról szól, hanem az egészséges hízásról és erősödésről is. Ha a testednek most az épülésre van szüksége, ez a program segít.
✨ Ha szeretnél személyre szabott útmutatást és támogató közösséget az egészséges hízás útján, csatlakozz a MegtartALAK programhoz.
👉 A MegtartALAK programban nem az a cél, hogy mindenki ugyanabba a sablonba illeszkedjen. Itt az a lényeg, hogy a tested megkapja, amire szüksége van – legyen az fogyás, megtartás vagy éppen hízás és erősödés. Ha szeretnél személyre szabott iránymutatást és egy támogató közösséget, akkor itt a helyed. 🌿
Szeretettel,
Berecz Szafira
ℹ️ Fontos megjegyzés
Az itt leírtak tapasztalatokon alapulnak, és nem helyettesítik az orvosi vizsgálatot vagy a személyre szabott tanácsadást.
