Várandósok és szoptatós anyukák étrendje

❤️ Irányelveim kismamáknak és szoptató édesanyáknak

A MegtartALAK étrend egy bélbarát, kímélő és természetes táplálkozási rendszer, amely minden életszakaszban, így a várandósság és a szoptatás idején is biztonságosan alkalmazható.

🌿 Alapelvek, amiket minden életszakaszban ajánlok

✅ Tisztaság és emészthetőség

A MegtartALAK étrendet kifejezetten úgy állítom össze, hogy bélbarát, kímélő és allergénmentes legyen. Nem használok ipari adalékokat, édesítőket, nyálkásító tejtermékeket vagy puffasztó, nehezen emészthető hozzávalókat.

Ez a kíméletes táplálkozás különösen ideális kismamáknak és szoptató anyukáknak, mert támogatja a bélflórát, csökkenti a gyulladást és segíti a tápanyagok felszívódását.

✅ Valódi tápanyag, nem kalória

A cél nem a puszta telítettség, hanem a sejtszintű táplálás.

A MegtartALAK étrend alapja a teljes értékű gabonák, zöldségek, magok, krémek és természetes édességek kombinációja, amelyek segítik a test regenerálódását és a baba egészséges fejlődését.

✅ Megfelelő fehérjebevitel

Ebben az időszakban a test építkezik: új életet, szövetet, anyatejet. Ezért figyelek arra, hogy minden főétkezés tartalmazzon valamilyen növényi eredetű, jól emészthető fehérjét. (pl.: quinoa, krémesített bab, sörélesztőpehely, magok.)

Ha valamelyik étkezésnél ez kimarad, pótold egy szezámmagos zöldségkrémmel, főtt quinoával vagy főtt fekete babbal – ezek természetes, növényi alternatívák. Fontos, hogy ez az igény ki legyen elégítve, különösen most.

✅ Stabil vércukorszint

A hormonrendszer érzékenysége miatt kulcsfontosságú a vércukorszint stabilizálása, inzulinterhelésre való odafigyelés. A MegtartALAK étrendben lassú felszívódású gabonák, főtt zöldségek és magok biztosítják az egyenletes energiaszintet, miközben elkerülhetőek az inzuliningadozások és az édességrohamok.

✅ Bőséges folyadékbevitel és biztonságos gyógyteák

A megfelelő hidratálás elengedhetetlen mind a kismamák, mind a szoptató anyukák számára. A szomjúság gyakran "ál-éhségként" jelentkezik. Ezért minden anyukának jelzem: igyon sok tiszta vizet, hígított leveket és válasszon olyan kímélő gyógyteákat, amelyek ebben az időszakban is biztonságosak:

Javasolt teák:

• Várandósság alatt: citromfű, málnalevél (csak a 2. trimesztertől, mértékkel), csalán (rövidebb kúrában), rooibos

• Szoptatás alatt: édeskömény, köménymag, ánizs, citromfű, rooibos, csalán (mértékkel).

Mindig melegen, lassan kortyolva ajánlom őket különösen a reggeli és esti időszakban – így nemcsak a testet, hanem az idegrendszert is nyugtatják.

✅ Szezonalitás és kímélő alapanyagok

A recepteket mindig az évszakhoz igazítom, így a szervezet nem terhelődik túl. A puffasztó ételeket kerülöm, vagy enyhített formában építem be.

🤰 VÁRANDÓSOKNAK – külön figyelendő pontok

🌸 Ne kettő helyett egyél – hanem építő tápanyagot.

A baba nem kér dupla kalóriát, hanem minőségi tápanyagot: Ezért dolgozom sűrű tápanyagtartalmú ételekkel pl.: kásák, krémekkel, magokkal, főtt gabonákkal.

🌸 Vas és folát természetes forrásból.

A petrezselyem, mák, szezámmag, céklás ételek, zöldleveles főzelékek, ezeket gyakran használom, mert valódi támogatást adnak a vérképzéshez.

🌸 Hányinger idején.

Ajánlom a gyakori, kis mennyiségű, semleges ízű ételeket. Ilyenkor jól jöhet egy meleg zabkása, natúr krumplipüré, datolyás golyó, vagy enyhén pirított magvak.

🤱 SZOPTATÓ ANYUKÁKNAK – ezekre figyelj külön

🌼 Megnövekedett tápanyagszükséglet

A tejtermelés extra tápanyagigényt jelent. Ezért beépítem az étrendbe a ghee-t, quinoát, magkrémeket, zabot, főzelékeket, főtt gabonákat, és ha azt érzed, hogy kevés az étel, ezek mennyiségét bátran növelheted. Ezek a források nem csak táplálnak, de segítenek feltölteni a raktáraidat is.

🌼 Kerülendő vagy átalakított ételek

Az első hónapokban puffasztó, allergén ételeket érdemes mellőzni. A hüvelyeseket én csak kis mennyiségben, krémesítve, jól fűszerezve használom, vagy el is hagyom teljesen, ha szükséges.

🌼 Tejtermelést támogató ételek és teák

Szezámmag, édeskömény tea, ghee, zöldlevelesek és quinoa. Ezek mind természetes tejserkentők. A stressz és energiahiány visszavetheti a termelést, ezért a Megtart-ALAK ételek célja, hogy stabilizálják az anyai működést.

🌼 Most nem fogyókúrázunk, de szépen lehet fogyni👆🏻❤️

Ez nem a fogyás időszaka klasszikus értelemben, de szoptatás alatt is lehet szépen, egyenletesen formálódni (erre sok példa is van), ha a tested valódi tápanyagokat kap. A Megtart-ALAK étrendet nem fogyókúrára, de a jól működő test magától elindul a feleslegek leépítésében is.🙏🏻

💆‍♀️ Lélek, idegrendszer, kapcsolódás

• Az étkezés ilyenkor nemcsak testi, hanem érzelmi táplálás is.

• Egy meleg vacsora, egy szépen tálalt kása, egy reggeli nyugalomban elfogyasztva, ezek hormonális, idegrendszeri szinten is támogatnak.

• Amit magadnak adsz ebben az időszakban, azt adod a babádnak is, nemcsak anyagként, hanem jelenléttel, ritmussal, szeretettel.

🌸 Záró gondolat

Ha várod a kisbabádat, vagy már a karodban tartod, nem kell külön utat járnod.

A MegtartALAK étrend veled van ebben az érzékeny időszakban is – kíméletes, tápláló és biztonságos támogatást ad testnek és léleknek egyaránt. ❤️🙏🏻

A MegtartALAK étrend nemcsak arra épül, hogy mi van az ételben, hanem arra is, hogy hogyan van az étel a testtel. És ez az, ami valódi változást hoz – belülről kifelé. ❤️🙏🏻

✨ Ha hisztaminérzékenységgel élsz, babát vársz vagy már anyuka vagy, és szeretnél biztonságos, támogató közegben tanulni arról, hogyan alakíthatsz ki kiegyensúlyozott, bélbarát étrendet, csatlakozz a MegtartALAK csoporthoz. Ott gyakorlati útmutatást, inspiráló közösséget és mindennapi támogatást kapsz a jó közérzet és a tartós egyensúly eléréséhez. 🌿💚

Szeretettel,

Berecz Szafira

MegtartALAK program

ℹ️ Fontos megjegyzés

Az itt leírtak tapasztalatokon alapulnak, és nem helyettesítik az orvosi vizsgálatot vagy a személyre szabott tanácsadást.