Természetes megoldások refluxra: ételek, ritmus, belső egyensúly
A reflux nem egyszerűen „savas gyomor”.
Ez a test egyik legfinomabb, mégis leghatározottabb üzenete:
„Valami sok volt. Valami nem tudott megemésztődni.”
És gyakran nem is az étel maga az ok, hanem az állapot, amiben a test épp van:
túl gyors ritmus
szorongás
félelem
tartós feszültség
Van, amikor a reflux nem a gyomorban, hanem a hát felső részén, a lapockák körül jelentkezik feszítő érzésként.
Ez is az emésztőrendszer „másik nyelve”: nem mindig gyomorégés, de mindig egyfajta belső visszatartás.
🔍 Mi történik reflux esetén?
A gyomorsav visszajut a nyelőcsőbe, ahol nem lenne dolga.
Ez égető, maró, kellemetlen érzést ad, sokszor étkezés után, fekvéskor, vagy stressz idején.
Fontos: nem mindig a túl sok sav a probléma.
Gyakori az is, hogy:
kevés vagy gyenge a gyomorsav,
rossz az ételpárosítás,
túl gyors az evés,
és az étel pangani kezd, visszanyomódik.
🌿 A MegtartALAK étrend refluxbarát alapelvei
✔️ nincs tejtermék, fehérliszt, élesztő
✔️ nincs füstölt, sült, bő zsiradékos étel
✔️ meleg, főtt, selymes textúrák – kásák, főzelékek, krémlevesek
✔️ lassú vércukor-emelkedés, stabil energia
✔️ bélbarát ritmus – a test nem kap sokkot
✔️ nyugtató, melegítő ízek és gyógyteák
🥣 Ajánlott ételek refluxos napokon
✅ zabkása ghee-vel, főtt almával vagy körtével
✅ basmati rizs sárgarépával, édesburgonyával
✅ sütőtök-krémleves, cukkini-krém, vöröslencsés főzelék
✅ hajdinás tortilla puhán, zöldségkrémmel
✅ datolya, mák, szezámmag kis mennyiségben
✅ rooibos, édeskömény, citromfű vagy gyömbértea
🚫 Amit érdemes kerülni reflux esetén
✖️ paradicsom, citrusfélék, ecet
✖️ kávé, fekete tea, szénsavas italok
✖️ nyers lilahagyma, fokhagyma
✖️ bő olaj, nehéz ételek
✖️ túlfűszerezés, kapkodás, lefekvés evés után
🧘♀️ A tempó és a lelkiállapot szerepe
A test nemcsak ételt, hanem élményt is emészt.
A félelem és a szorongás összehúzza a gyomrot.
A gyors, feszült evés idegrendszeri stresszt okoz.
Az ételek önmagukban nem fognak gyógyítani, ha közben nincs jelenlét és biztonság.
A nyugalomban evés, a melegség és az egyensúly – ezek a valódi „savlekötők”
💬 Záró gondolat
A reflux nem büntetés.
Ez a test útja arra, hogy jelezze:
„Valamit nem tudok befogadni. Kérlek, figyelj rám.”
A MegtartALAK étrend nemcsak arra épül, hogy mi van az ételben, hanem arra is, hogy hogyan van az étel a testtel. És ez az, ami valódi változást hoz – belülről kifelé. ❤️🙏🏻
✨ Ha refluxszal küzdesz, és szeretnél biztonságos, támogató közegben tanulni arról, hogyan hozhatsz létre kiegyensúlyozott étrendet, visszanyerve a belső nyugalmat és emésztési harmóniát, csatlakozz a MegtartALAK csoporthoz. Ott gyakorlati útmutatást, inspiráló közösséget és mindennapi támogatást kapsz a jobb közérzet felé. 🌿💚
Szeretettel,
Berecz Szafira
ℹ️ Fontos megjegyzés
Az itt leírtak tapasztalatokon alapulnak, és nem helyettesítik az orvosi vizsgálatot vagy a személyre szabott tanácsadást.
