Őszi vitaminpótlás – mire figyelj a hidegebb hónapokban?

Mire figyelj a hidegebb hónapokban a MegtartALAK étrendben vagy vegánként?

Az ősz a rövidebb nappalokat, a kevesebb napfényt és a szezonális alapanyagok váltását hozza. A nyári bogyós gyümölcsök után ilyenkor más termények kerülnek előtérbe: alma, körte, szőlő, szilva, birs, sütőtök, káposztafélék, gyökérzöldségek, diófélék.

Bár bőséges a kínálat, a szervezet vitaminraktárai mégis fokozatosan kimerülhetnek a fényhiány és az őszi-téli időszakra jellemző fokozott igénybevétel miatt. Ezért különösen fontos tudatosan odafigyelni bizonyos vitaminok és ásványi anyagok bevitelére.

🌞 D-vitamin – a napfény pótlása belülről

A D-vitamin a legfontosabb immunerősítő a hideg hónapokban. A napfényből nyert D-vitamin mennyisége ősszel és télen nem elegendő, ezért pótlása elengedhetetlen.

Elsődleges forrás: napfény

Kiegészítő forrás: D3 + K2 vitamin étrend-kiegészítő

💡 A K2 segíti a D-vitamin beépülését, így mindig együtt érdemes szedni őket.

🍊 C-vitamin – a természetes védelem

A C-vitamin antioxidáns és immunrendszer-támogató hatású, segíti a vas felszívódását és a sejtek védelmét az oxidatív stressz ellen.

Elsődleges források: paprika, brokkoli, kivi, feketeribizli

Kiegészítő forrás: citrusfélék, savanyú káposzta

Tipp: mindig természetes formában, nyers zöldségekből, gyümölcsökből érdemes bevinni, így jobban hasznosul.

🥦 B-vitaminok – energia és idegrendszeri támogatás

B12-vitamin

A növényi étrendben nincs természetes forrása, ezért kizárólag étrend-kiegészítőből pótolható.

Fontos a megfelelő idegrendszeri működéshez, a vérképzéshez és a fáradékonyság megelőzéséhez.

B2-vitamin (riboflavin)

Segíti az energiatermelést, a bőr és a haj egészségét.

Források: mandula, gomba, spenót, brokkoli, zabpehely.

🍲 Magnézium – a stressz és fáradtság ellenszere

A magnézium kulcsfontosságú az idegrendszer és az izmok működésében. Hiánya gyakori ősszel, amikor a stressz és fáradtság fokozódik.

Források: tökmag, szezámmag, napraforgómag, hajdina, lencse, zabpehely.

A magnézium pótlása hozzájárul a jobb alváshoz, koncentrációhoz és hangulathoz.

🥕 A-vitamin (béta-karotinból) – a bőr és a nyálkahártyák védelme

Az A-vitamin hozzájárul a látás, az immunrendszer és a bőr egészségéhez.

Források: sárgarépa, édesburgonya, kelkáposzta, sütőtök, spenót.

A narancssárga és zöld zöldségek természetes béta-karotin-tartalma segíti a szervezetet a regenerációban.

🥜 Cink – immunrendszer és hormonális egyensúly

A cink nélkülözhetetlen az immunrendszer működéséhez, a sebgyógyuláshoz és a hormonális egyensúly fenntartásához.

Források: tökmag, szezámmag, kesudió, dió, csicseriborsó, lencse.

A cink hiánya hajhulláshoz és bőrproblémákhoz vezethet, ezért különösen fontos a pótlása a hideg hónapokban.

🌿 Probiotikumok – a bélflóra és immunrendszer alapja

A bélrendszer állapota közvetlenül hat az immunrendszerre.

Természetes források: savanyú káposzta, kovászos uborka, fermentált zöldségek.

Ezek élőflórás baktériumokat tartalmaznak, amelyek támogatják az egészséges bélmikrobiomot és az őszi-téli ellenállóképességet.

🍂 Őszi étrend-kiegészítők listája

Alapvető pótlások, amelyeket ősszel mindenkinek érdemes bevezetni:

• D3 + K2 vitamin

• B12 vitamin vagy B-komplex

• Omega-3 zsírsavak (algából)

• Magnézium

• Cink

• C-vitamin

• Jódozott só (ha ritka a főzelékes étkezés)

Extra, amit egyéni igény vagy laboreredmény alapján érdemes lehet pótolni:

• Vas + C-vitamin

• Folsav (B9)

• Probiotikum

• E-vitamin

🍠 A MegtartALAK étrend őszi szemlélete

A programban az őszi szezonban hangsúlyt kapnak a meleg, tápláló, antioxidánsban gazdag ételek: sütőtök, cékla, brokkoli, magos kásák, savanyított zöldségek.

Ezek nemcsak a vitaminpótlást segítik, hanem megerősítik az immunrendszert, támogatják a bélflórát és csökkentik a fáradékonyságot.

✨ Záró gondolat

Az őszi vitaminpótlás nem a kapszulákról szól, hanem a tudatos, természetes táplálkozásról.

A MegtartALAK étrend célja, hogy minden szükséges tápanyagot a lehető legtermészetesebb formában kapj meg – és csak azt pótold, amit a tested valóban igényel. 🍁🙏🏻

✨ Ha hisztaminérzékenységgel élsz, és szeretnél biztonságos, támogató közegben tanulni arról, hogyan alakíthatsz ki kiegyensúlyozott, tápanyagdús étrendet ősszel is, csatlakozz a MegtartALAK csoporthoz. Ott gyakorlati útmutatást, inspiráló közösséget és mindennapi támogatást kapsz a jobb közérzet és a tartós egyensúly eléréséhez. 🌿💚

Szeretettel,

Berecz Szafira

MegtartALAK program

ℹ️ Fontos megjegyzés

Az itt leírtak tapasztalatokon alapulnak, és nem helyettesítik az orvosi vizsgálatot vagy a személyre szabott tanácsadást.