Sokan keresnek meg azzal a kérdéssel, hogy „mit egyek, ha puffadok?”

Nincs mindenki számára egyetlen jó válasz, hiszen az emésztés nagyon egyéni. Ugyanakkor vannak olyan alapelvek, amelyek tapasztalatok szerint sokaknál enyhítik a panaszokat – főleg, ha következetesen betartjuk őket.

🥣 Egyszerűség a tányéron

Minél letisztultabb egy étkezés, annál könnyebben dolgozza fel az emésztőrendszer. Érdemes figyelni arra, hogy:

• kevés összetevő legyen a tányéron

• a szénhidrátokat és fehérjéket lehetőség szerint elkülönítsük

• alaposan megrágjuk a falatokat – ez valóban kulcslépés

🚫 Rostokkal óvatosan

Érzékenyebb bélrendszer esetén sokaknak nem válnak be a kivont, izolált rostok (pl. inulin, konjak, útifűmaghéj, bambuszrost).

Tapasztalatok szerint még a nyers zöldségek és saláták is kihívást jelenthetnek, ezért mindig érdemes figyelni a test visszajelzéseire.

💧 Ivás és étkezés

Sokan úgy érzik, hogy ha evés előtt 15–30 perccel isznak vizet, az segíti az emésztést. Evés után viszont jobb, ha várunk legalább 20 percet a nagyobb mennyiségű folyadékkal – ez többeknél csökkenti a hasfeszülést.

🥄 Tapasztalatok szerint jól tolerált ételek lehetnek

• selymes hajdinakása

• szétfőtt, pépes basmati fehér rizs

• héj és mag nélküli zöldségek, gyümölcsök

❗ Külön figyelem SIBO esetén

SIBO-val élők gyakran tapasztalják, hogy a magvak, diófélék és kemény héjú alapanyagok elhagyása segíthet a panaszok mérséklésében.

🧘‍♀️ Naplózás és tudatosság

A legbiztosabb iránytű a saját tested. Érdemes étkezési naplót vezetni, és figyelni, hogy milyen ételkombinációk okoznak puffadást, és melyek nem.

Az emésztőrendszer szereti a kiszámíthatóságot, a ritmust és a stresszmentesebb életet.

💚 Jelenlét az étkezésben

Az egyik legnagyobb „emésztést segítő szer” maga a jelenlét. Ha odafigyelsz magadra, az ételre, és hálával fordulsz feléjük, az önmagában könnyítheti az emésztést.

Szeretettel,

Berecz Szafira

MegtartALAK program

ℹ️ Fontos megjegyzés

Az itt leírtak tapasztalatokon alapulnak, és nem helyettesítik az orvosi vizsgálatot vagy a személyre szabott tanácsadást.